规律运动有利于提高免疫力也能有效地减脂和增加肌肉对于日常有锻炼习惯的人来讲居家如何完成力量训练?今天,小嘉带你一起来学习!经典方式——徒手部位:上肢(肩、手臂)

规律运动有利于提高免疫力也能有效地减脂和增加肌肉对于日常有锻炼习惯的人来讲居家如何完成力量训练?今天,小嘉带你一起来学习!经典方式——徒手部位:上肢(肩、手臂)
规律运动有利于提高免疫力也能有效地减脂和增加肌肉对于日常有锻炼习惯的人来讲居家如何完成力量训练?今天,小嘉带你一起来学习!经典方式——徒手部位:上肢(肩、手臂)、下肢(腿、臀)、躯干(腰背、胸);组数:每个动作2-3组;次数:动力性力量训练10-15次/组,静力性练习主要用力肌肉明显酸胀为止算1次;组间休息:小于1分钟;训练间隔:同一肌群训练间隔至少48小时;强度判断:用主观疲劳程度(RPE)判断,运动过程中自我感觉“尚且轻松”到“有点吃力”(11-13)之间比较适宜。6个徒手动作,涉及上肢、躯干和下肢三大部位,每个部位2个动作。动、静结合(5个动力性练习+1个静力性练习)。1.原地爬行目的:主要发展肩部肌2.屈膝后撑目的:主要发展上肢肱三头肌3.背撑目的:主要发展中背部肌肉4.仰卧抬腿目的:主要发展腹直肌5.臀桥目的:主要发展臀部肌肉6.靠墙半蹲目的:主要发展大腿前群肌肉